Obecné základy silového tréninku dospívajících

Každý jedinec je individuální - odlišný nejen pohlavím, rozměry těla a vzhledem těla, geneticky, ale i hormonálně, jeho buňky mají jinou enzymatickou kapacitu. Tak jako jsou výsledky určité činnosti člověka odlišné, tak jsou odlišné i výsledky sportovní. I v rámci jednoho sportu jsou příležitosti pro osoby různě disponované. Například fotbalista vykazuje jiné sportovní kvality než běžec na dlouhé trati. Trénink vede ke zlepšení ve sportu, ale genetické předpoklady nezmění.

Při sportu je anatomická skladba jedince velmi důležitá. Zdravé tělo i psychika vedou k zdravé sebedůvěře a fyzické připravenosti, což jsou předpoklady k úspěchu ve sportu. Mnoho sportovců začíná trénovat ve velmi mladém věku. Pravidelné cvičení ve škole, klubu či jiné zájmové organizaci vedou k lepší fyzické i sociální obratnosti. Proto i silový trénink může být užitečný, pokud mladí trénují pod odborným dohledem.

Jak už bylo řečeno v úvodu, každý je odlišný nejen vnějšími znaky, proto jsou výsledky silového tréninku individuálně velmi odlišné a jakékoliv srovnávání výsledků - s vyjímkou srovnání se sebou samým - patří do oblasti výkonnostního sportu, nikoliv do oblasti kondičního sportu. Zejména v období puberty se věk biologický a věk kalendářní mohou velmi lišit, proto volba použité tréninkové metody musí odpovídat skutečnému biologickému věku. 

Cvičí - li sportovci spolu, je nutné si uvědomit, že jedinci stejného věku mohou být různě vyspělí, a tak je třeba, aby měli různé programy a byla používána vysoká individualizace tréninku. Bez ohledu na pohlaví a genetické dispozice lze silovým tréninkem dosáhnout rozvoje síly a svalového rozvoje, ale jak bylo řečeno - výsledky jsou různé. Toto je třeba zejména začínajícím sportovcům opakovaně vysvětlovat, aby se zabránilo ztrátě motivace a rozčarování kvůli nerealistickým cílům. 

Každý, kdo začíná s posilováním, a mladí lidé zvlášť, by měl cvičit o nízké až střední intenzitě a o větším počtu opakování (10- 18), aby si tělo zvyklo na novou aktivitu. Správná poloha a technika provedení cviku nejen snižují riziko zranění, ale také je nezbytným předpokladem dalšího silového rozvoje. Je nanejvýš důležité, aby trénující mladí lidé byli pod odborným dohledem. Je vhodné všímat si změn (pokroku i stagnace) i změn v chování a při cvičení. Nebylo to sice prokázáno, ale lze se domnívat, že cvičení s těžkým váhami poškozují dlouhé kosti, které ještě nejsou plně vyvinuty. Poté, co sportovec dosáhl vrcholu fyzické vyspělosti (růst kostí se zastavila a hladina hormonů se ustálila), by měl být schopen bezpečně trénovat s různými váhami a různými cviky a být fyzicky i psychicky připraven na kvalitní sportovní trénink, ať už v kondiční či výkonnostní formě.