Zvětšená bederní lordóza a trénink břišních svalů I.

Zvětšená bederní lordóza patří mezi velmi časté onemocnění páteře. Ve své trenérské praxi jsem se často setkal s případem, že toto onemocnění prakticky znemožňovalo efektivní procvičení břišních svalů. Důvodů je samozřejmě několik. V následujících řádcích se pokusím popsat tento problém a jak je řešit.

Břišní svaly mají (zjednodušeně řečeno) z hlediska pohybu dvě základní funkce. Funkce motorická umožňuje flexi páteře (předklon, při jednostranné flexi úklon) a funkci statickou - břišní svaly chrání a poskytují oporu orgánům v dutině břišní. Pokud pozorujeme břišní svaly v běžném životě, můžeme si všimnout jejich několika vlastností:

1. břišní svaly téměř nikdy nekonají rychlé pohyb, naopak pracují pomalu. Rychlé pohyby trupu jsou vždy spojeny se zvýšenou aktivitou více svalů nebo svalových skupin.
2. břišní svaly jsou antagonisté vzpřimovačů páteře v oblasti beder, proto při zvýšeném napětí v oblasti bederní páteře dochází k útlumu jejich napětí. Trvalé napětí v oblasti bederní páteře může způsobovat jejich dlouhodobé ochabnutí.
3. stav břišních svalů ovlivňuje velmi výrazně uložení vnitřních orgánů v oblasti břicha a hrudníku a tím celkový zdravotní stav organismu.

Obecné zásady tréninku břicha ve spojení se zvýšenou bederní lordózou

(Doufám, že následující řádky někoho neurazí, ale se stejnými chybami při tréninku břicha se setkávám více jak deset let.)

1. Lavička na trénink dolních částí prsních svalů (tlaky hlavou dolů) není lavička vhodná pro trénink břicha. Na této lavičce mohou břicho trénovat pouze velmi zkušení sportovci.
2. Před tréninkem břicha je nutné protáhnout antagonisty břišních svalů, zejména bederní část vzpřimovačů páteře. Například hlubokými a pomalými předklony s lehkými jednoručkami v rukách. Důležitý je pomalý pohyb.
3. Břicho je třeba trénovat pomaleji než končetiny. Rychlé pohyby aktivují flexory kyčle, které jsou silnější a rychlejší než břišní svaly a snadno přejímají jejich práci. 
4. Kvalita a účinnost tréninku břišních svalů je stejně jako u ostatních svalových skupin závislá se stavem ostatního svalstva. Pro vybudování kvalitního břišního svalstva se často zapomíná na hýžďové svalstvo, které je bezprostředně ovlivňuje.

Příště konkrétní cviky